「睡眠衛生」 Podcast 筆記

因為常常睡不好，開始看一些睡眠相關的東西。這次是參考了哇賽心理學的「睡眠衛生」。

休息的核心原則

不能讓身體忘記「完全休息」的狀態！

適度的休息

白天要有至少一次的休息：思緒必須離開工作、不能動腦、不能有太大的情緒起伏，可以參考這些選項：

睡覺

• 13:00 ~ 14:00 之間
• 超過了就ㄍㄧㄥ到晚上

讓大腦放鬆的活動

• 正念呼吸、腹式呼吸
• 離開工作就對了
• Elon Musk 以前覺得睡覺是浪費時間。2023 改口說現在每天都一定要好好睡一覺，若沒有做的決策會比較不好。
• 主管前一天沒睡好，隔一天對下屬的態度會比較不好

看廢片、打電動其實都會消耗更多精神！這類應視為做正事的精神消耗。

睡眠衛生

「正確的睡眠觀念」

躺在床上 20 分鐘睡不著想東想西，你會選起來還是繼續躺著？

如果在床上會想東想西、緊繃，代表身體跟床已經建立不好的連結。本來床就是用來放鬆的，如果睡不著可以起來做點事情，讓身體知道「床是用來睡覺的」，而不是用來思考的。

QA

• 深度睡眠發生在入睡前一小時
• 深度睡眠是最重要的睡眠階段，這個階段的睡眠品質會影響到整個睡眠的質量
• 深度睡眠是身體修復的時候，如果這個階段的睡眠不足，身體就無法完全修復
• 深度睡眠的時間是不會因為睡眠時間的增加而增加，所以如果你是深度睡眠不足，就算你睡了很多時間，也無法補足
• 有人提過「多階段睡眠」但長期來講，對身體不好，建議不要

在國外的睡眠

跟著當地的時間生活、吃早餐、曬太陽